LDL落ちました('◇')ゞ
つーかもう、これで落ちなかったら薬飲むわ。
っていう位ストイックにやってました。
★やったこと
納豆を食べる
週に２～3回ジムでエアロバイクこぐ（30分位）
野菜をめちゃ食べる
プロテインを飲む
ギリシャヨーグルト食べる
牛乳から低脂肪牛乳へ
ごはんは100g
1日1万歩をめやすに動く
毎日体重を計る
楽体チューブでストレッチ
ダンベル（2kg)で自宅筋トレ
水を意識して飲むようにする
肉より魚を食べるようにする
冷凍食品は食べない
★やめたこと
バター
卵
牛乳
お酒（ほぼ）←月に1回飲むかどうか、飲んでも350缶1本か、ワイン1杯
甘い物（ほぼ）←後半どうしても食べたくなって、糖質低めのものを
お菓子（ほぼ）←後半どうしても食べたくなって、カロリー低いものを
気をつけてたのはこんなとこですかね...
再検査したお医者さん曰く、
「この3か月でここまで落とせるのは、なかなかないです。
前回の数値が間違いだったかな？と思えるレベルです。
相当頑張ったのがわかります。」
と、めっちゃ褒められて嬉しかったｗ
とはいえ、
「あまりストイックにやると、続かなくなるので、
今後はそこまでやらなくてもいいので、ゆるめに今の生活を
続けてみてくださいね。」
ということで、次は半年後に検査しましょうとのことでした。
で、兄宅に用事があって行ってこの話をしたら、
兄「俺240位あるよ」
私「え( ﾟДﾟ)、薬は？」
兄「飲んでないよ」
義姉「私も230とかあるけど、薬飲んでないよ～」
私「え、え、え、飲まないで大丈夫なの！？」
二人「大丈夫、大丈夫～」
っていう感じだったんだけど。
何それどうしてｗ
なんか兄が言ってたのは、テレビで池田先生（誰だ）が、
「総コレステロールとLDLは低いと免疫力がなくなって
病気になりやすくなるから、高めの方がいいんだって言ってたよ」
っていうこといってました。
まず、その先生誰？って感じだけど、大丈夫なんか！？それ！？
私はテレビ番組の、あおるだけあおって、すげーピンポイントに
あれ食べろこれ食べろっていうの信じてないんだけど...。
まぁでも、LDL落とすために頑張ってたら更に3kg落ちたから、
それでいいとしようｗ
アルプロン ホエイプロテイン100 1kg【約50食】ココアミルク風味（WPC ALPRON 国内生産）
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- メディア: ヘルスケア&ケア用品
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あと3週間位
やっとなんとか体脂肪率も落ち始めたかもしれない。
ここ数日でやっと体脂肪率が32%代になったけど、まだキープできるかわからないので、落ちたといえるかどうか...。体重がつられて落ちてて、今52kg代後半。筋肉が落ちたら元も子もないので、たんぱく質祭り開催中。
これが結構本当に、プロテインとかギリシャヨーグルトでなんとかして、土日とかの休みのあたりは、ちょっと大きなショッピングセンターまで行けば、なんだかんだ歩きまくって1万歩は結構達成して、骨格筋率も増えたりしてる。10月下旬は25.8%だったのが、今は26.5%。
はたらく細胞blackを読んで、悪玉コレステロールに関する話もチラリと出てきた。
以下多少ネタバレ
この体の持ち主は、アルコール、タバコ、胃潰瘍、ストレス、痛風とか、あらゆるものが出てくる男の人。赤血球が一生懸命酸素を運ぼうとすると、血管（道）は、ぼこぼこで歩きずらかったり、細くなったあげく潰れてたり...。処分しきれなくなった脂肪を悪玉コレステロールが、不法投棄していくところもあって、耳が痛い...。
肝臓はキャバクラ的な場所で、美しいお姉さん達が赤血球に降り注いだアルコールを分解してくれる。お姉さんたちはとことん美しいんだけど、アルコールをとりすぎて、分解するのに全力を使い過ぎると、肝臓が疲れ果てて、どんどんさびれた場末のスナックみたいになっていく...今はその仕組みがすごくよくわかる。
ほんと、ごめん、お姉さんたち...
と、土下座するレベル。
とはいえ、ここ3か月は、週に1回コップ1杯か、350ml缶1つ飲むか、全く飲まないかっていう位なので、体内環境は改善されてると思う。されてて。
採血まであと3週間位。もうちょっとだ...
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ZOZOスーツ
ちぃっとも、54kgから体重が落ちなくなりました。
停滞期？
以前なら相当がっくりしたところですが、テキ村式ダイエットだと、この期間も体脂肪は減っているから安心しろ。ということで、比較的しゃーないやと思ってますが。（体脂肪率もそんなかわってないけどねー！）
そこで、ちょっとやる気出すために体形が変わっているのを実感できるツールないかなぁと思って...
ZOZOスーツ買いますた！(・∀・)
買ったっていうか、送料200円払いましたっていう。ここまでビタイチ触ってこなかったZOZO。社長が剛力の彼氏なのは知ってる！位だったんだけども。だって、洋服ネットで買ったら自分に本当に合うかわかんないじゃんって。ZOZOで買う人はみんな普通体形から何を着ても痩せてて似合う人なんだろなと。
ちなみに、ZOZOスーツはアプリからしか購入できないという、アプリ導入ツールなんだよね。PCで見るとカートボタンなくてちょっと困った。あとZOZOオリジナルの、あなたの体形に似合うジーンズ、と、シンプルなシャツをお勧めされるので、買ってくれるかもねっていう。
ZOZOジーンズ買ったけど！（さっき買ったからまだ届いてない）
返品交換の規定を見ると、イメージに合わなかったっていうことでは返品は受け付けない。そのかわり、サイズの交換はできるので、着れないサイズの服は着れるサイズにはなるけど、返品はできない。
とはいえ、ZOZOジーンズは今、30日間試しに履いてみて、合わないと思ったら完全に返品できる。っていうのをやってるので、丁度今まで履いてたジーンズが緩くなってきたので、新しいの欲しかったから試してみることに。2~3日どうしようかウダウダしてたんだけど、返品できるならウダウダしてる時間がもったいないわなということで購入。
で、ZOZOスーツ、撮影が困難っていうことをよくみかけるけど、私は運よく5分もあったら終わった。光とか距離が丁度良かったんだろなと思うのは、別の日に旦那も撮影しようとしたら「足元のマーカーが写りません」「もう少し下がってください」「もう少し前に出てください」とか延々と言われ倒して20分はかかってたんじゃないだろかｗ
私が撮影した場所でやればいいのにって言ったのも聞かないで、「大丈夫だもん」と、ZOZOアプリの言うことをずっと聞いてたよ(・∀・)
結局、全然らちがあかなかったので、私が撮影した場所に移動して、すぐとれたけどね！
二人分試してみてわかったのは、このスーツすげぇええええええ！！！
もうね、シルエット見るに私でしかない。見慣れた猫背の寸胴がいる！！っていう。旦那に関しても、見慣れたシルエットがいる！！！って、二人で大笑いｗ
あと、計測した時に身長と体重を入れるんだけど、その計測した人達の中での平均値と比べられる。この平均値は一部のモデル体型が、ハードルを押し上げてるんじゃないかっていう話もあり、本当は中央値で見たいけど。
私は昔から太ってるのに、標準位にみられたりしやすかったんだけど、平均値からみると首、足首、手首、が、平均値より2cm位は細い。その他のパーツもウエスト周り以外は平均値と同じか数ミリ下。
そう、ウエスト以外
すげー樽(・∀・)
この樽部分が体脂肪率をあげてる理由なんだろなぁ...。平均値よりも3cmとか太い。太ましい。もっちり。以前、骨格診断してもらった人に聞いた名言は、
「ファッションは錯覚だから！」
ってことで、細い部分を全面的に出していこうと思います。
なりません
楽体ソフト（DVD付）。結果として超いい。へたれはソフトでよかった。
体力普通の米倉涼子になれてる人は楽体でいいのかも。
ダンベルも買ってて、できそうな動画をあさってはダンベルしてたんだけども、1個2kgという超初心者向けなのに、結構ひーひー言って、10分動画の1分から先に進みません。これは筋力なさすぎで困るやつ。
DVD付きとなしがあるんだけど、初心者はあった方がいいと思う。一応簡単な運動のイラストがある紙が入っているんだけど、棒人間イラストでわかりづらいｗ
チューブが何個も欲しい人とか既に使い方を知ってる人、2個目を買う人（たぶん、劣化して切れる）がDVDなしで選ぶのかな？
このDVDが購入時は中身どんなの？って全然わからないｗ 買ってみて、ああ、こういうの欲しかったよっていう、説明後にカウントしながら一緒にやってくれるやつで、かつ、項目別のプログラムもあったりする。
★やりたいこと別
（こっちはまだやってない）
★項目別
現状、腕まわしで撃沈してます。
今現在この商品は、ダイエットというよりも、ゴルフメインで売ってそう。公式サイトなんかもゴルフな感じが多い。まぁでもちょっとやっただけで、結構大変だし汗かくので毎日地味に家でやるのにいいかもしれない。
米倉涼子になるかもしれないし
米倉涼子
大門チューブ。
ドクターX観てると、気持ちよさそうにストレッチしてる。きっと米倉の体はこれでできてるんだろなと色々調べてみた。どうやらシーズン2で共演した三田佳子にもプレゼントしたとか。
内田有紀には？(・∀・)←余計なおせっかい
全体的にこのドラマは仲良さそうだから、女性陣にはあげてるかもしんないけど。そういえば、時々アドリブ大会らしきものが勃発するよね？西田敏行と岸部一徳とかもうどうしたらいいものやらｗ 遠藤憲一もアドリブ強いよね。
しかし、高いよな～、半年続けたらやっと1か月833円になる。半年はやらないとな。肩こりにもよかったりするらしく、職業柄、肩こりでヒーヒー言う時あるので、良くなるなら使いたい。ただ、この手のものをやろうにも、きつすぎるとやらなくなる。ましてや体力つけてる最中の自分にできるだろうか...と、思ってたらなんと優しい設計。ソフトタイプがあるｗ
ポチリッ
(・∀・)
困ったわー米倉涼子になっちゃうわー
重力には逆らわない
ユニクロ行きました
ブラの話です。
聞きたくないなーっていう人は先を読まないように。
落ち行くチチは止められないので、自然の流れにまかせてます。ただ、私だけかもしれないけど、年々ブラがしんどくなるので、去年からブラトップ一択。何がいいのかって言うと、
息がしやすい
男性にはわからんことだろうなぁ。息することに対して楽って、どんだけ。時々ブラトップしたらババアっていうのを見かけたりするけど、何年もブラつけたことない人に言われたかない。何年もつけたことある人のご意見だったらそうですね。って拝聴はする。参考にはしないけど。
今年わかったのは、1年もするとヨレヨレになるから取り替え必須ってこと。しかし、ヒートテック版には移行しない。かゆくなるから。そうなると、ソフトブラ系を選ぶしかないよなあと試着しに行った。
今ユニクロでは、ソフト系のブラは3種類。タンクトップの上ぱっつんと切ったようなのと、ブラトップのキャミの上だけとぱっつんと切ったようなのと、普通のブラの超やわらか版みたいなやつ。
ユニクロでのブラの試着方法が、他の商品とは違って、試着したい商品を持って行くと、サンプル版を渡されて、それを試着する。どこのユニクロでもそうなんだろか？ほぅほぅほぅと、受け取って試着室へ。だいたい普段つけてるブラトップと一緒だろなと同じサイズ。
ちなみに、タンクトップの上ぱっつん版は、サンプルはなくて、自分で選んだものをそのまま試着できます。試着してみたら、4kg位痩せたせいか、かっぱかぱ。うける。大笑いレベル。あひゃひゃひゃひゃと、大うけしながらサイズ変更をスタッフにお願いしようとして確認すると、
XL
誰のサイズだよｗ
スタッフの人が間違えたわけですよ。皆さん試着前にサイズはちゃんとチェックした方がよいです。大笑いすることになります。
54kgまで落ちた
いや、落ちました。落ちた。
ホットクックすげぇ...。
っていうのもありますが、まぁ薬飲みたくなくて必死なわけでもあり。
とはいえ、体重が減ってもあんまり意味ないらしく...。
お酒飲まないで、野菜をできるだけ食べて、会社のランチには冷食じゃなくて、家で作ったものを持ち込んで、スイーツも出来る限り我慢。卵は食べない。
つらい_(:3 」∠)_
つらすぎる_(:3 」∠)_
お酒呑めないのもさることながら、どれがよくてどれがダメとかわからないし、全面的にスイーツ禁止にしてるんで、まじ辛すぎる。
だから勝手に体重が下がってるんですよね。どっちかっていうと。一応運動も1日20分エアロバイクをこぐか、7500歩位歩くかっていう目安にはしてる。なぜならやりすぎると、膝が痛くなるから...（運動ができなくなるのでこれは結構切実）。半身浴20分は簡単なので（方法として）毎日。お水はよく飲めるようになってきたなぁ。
で、結構な期間がんばってるから、落ちてはいるんじゃないの....とは思うんだけど、とりあえずLDLの落とし方を再度ぐぐる。栄養士さんが答えてたんだけど、
バターは絶対NG
牛乳は低脂肪か豆乳
え...
ええぇ...( ﾟДﾟ)
これくらいはいんじゃないの？って思って、ほぼ毎朝トーストにバターつけてたよ...これもやめねばならないとは....うぐぅ...クロワッサンならいいかな？オリーブオイル漬けて食べるとか。
これわかりやすいな。
とはいえ、12月までの期間でぎゅうぎゅうに頑張って、その後は食生活の改善を地道にはかればいいさと思いつつ。運動ではあまり落ちないって言うフレーズには目もくれず。調べたら牛乳はあまり関係ないって感じだったから、カフェオレ飲んだりしてたんだけど、関係あるって話もあったので、今度からは低脂肪にすっかな。
豆乳でもいいんだけど、あったかいコーヒーに入れると分離しちゃうんだよね。しかも、朝は豆乳ヨーグルト食べてるし、出来る限り納豆も毎日食べてる（そこまで苦労せずに食べれるようになりますた）。
と、ここまできて気づきましたけど。
12月までってあと2か月もあるのか！？Σ(ﾟдﾟlll)
まぁ、いいや、地道に...頑張ろう...
納豆
悪玉コレステロールをどうこうしようとすると、なんでもかんでも納豆が出てくる。
納豆と梅干とシソが嫌い。あとゆず。
が、納豆だけは、常々お腹が弱くてめっちゃ悩んでたりした時に、納豆食べるといいらしとか、アトピーにいいらしいとか、聞く度に、食べれるのでは...ってことで、何度かトライしている。
旦那が、納豆大好きなので、どうやったら食べれるか、その都度聞いてみたりしてたんだけど、大好きな卵まぜてみたら？とか、なるほどね、とか。
結果として、うへぇ、やっぱダメだわ..._(:3 」∠)_
と、何度も脱落してるんだけど。今回はそうも言ってられない。もう食べれないことが相まって、私の中では神のごとくのスーパーフード扱い。なんとか食べれるようにならないかなぁ...と、めちゃ方法を探しまくる。
このサイトがめちゃ役に立ちましたｗ
読めば読むほど共感しかしないレベル。ここに書いてあることを参考にしてみたら、2日目で、あれ？美味しいんじゃね？ということになりました。っていうか、そもそも豆乳とか豆類が好きなので、なんで食べれないのかってことが自分の中でも相当謎だった。
完全に小学校の時のトラウマ（食べた後に皆ニコニコ糸挽いてしゃべってるところとか）と、最初から、うへぇ絶対だめだわ、と、口に含む前から思ってたのがいかんかったのではないかと。臭い強烈だしね。
で、このサイトにあった、
たれ大事
って、本当にそうだなと。旦那もそういえば、たれが食べたくて食べてるようなもんだよ。って言ってた。専用のたれも売ってるらしいけど、出汁醤油で充分らしいので、ぐいぐい混ぜて食べた。
1日目は、うーん...、きっとこれは美味しい。美味しいに違いないと、唱えながら。あれ？えづくほどじゃないな、これ。
2日目は、あ、多分美味しいわ、これ(・∀・)
ということで、モンキーターンを決めて食べれるようになりました。
とりあえず、色々試してみてるんだけど、毎日のログを、ダイエッターの中では有名すぎる、あすけんで記録。近所の24時間ジムにも即行入って、1日20分からスタート中。記録をとりはじめると思うんだけど、歩数知りたい。でも、鞄に入れてたり、腰からさげるのって、面倒なんだよね。
腕時計型ので勝手にデータ飛ばしてくれるやつを探し中。まぁ、腕時計型なら見るの面倒じゃないから、データ飛ばさなくてもいいけど。G-SHOCKあたりでないかな。
悪玉コレステロールがつんだ
健康診断が終わりました。
ここ数年ちょいちょいLDLコレステロール（悪玉コレステロール）の数値が標準である139以上になり、170～160あたりをウロウロしていて、食生活を改善するか、運動しようね、と毎年言われてた。
ホットクック前までは、結構な不健康生活だったんですが、糖質をゆるくとはいえ、制限してたから大丈夫なんじゃないの？と。そしてここ1か月はホットクック様で、根菜類の具沢山味噌汁とか、お菓子つまみが減ったりとか、お酒とかも控えめだったりとかで、自信満々で検査結果を聞きに。
LDL 191
えっ( ﾟДﾟ)
今までの中で最高値を記録してまいました。先生に「さて、どうしようか...」と言われて「え？薬飲む感じですか！？飲み始めると一生飲む感じのやつですよね？」「そうだねー、加齢も加わって代謝落ちるし、数値が90とかになっちゃったら薬やめてもらうこともあるけど、血液がどろどろの状態で血管が詰まって、突然倒れるよりいいよねぇ？」
ええええええええええ( ﾟДﾟ)
いや、そう、そうだけどね。2kgも痩せたのに？体重関係ないの？？
「ここ1か月位、野菜食べるようになって、食生活改善してきてたんですけど...」と残念そうに言ったからか「うーん、12月までにもう少し頑張ってみようか、運動したりとか、食事改善する方向で。そこで再検査して数値がかわってなかったら、お薬かな」
と、いうことで、がんばるしかない。
膝が痛くてやめた24時間ジム。そんなこと言ってる場合ではなく再入会せねば。膝の痛みひいてきてるし。エアロバイクだと膝の負担少ないらしいし。もはやダイエットのためではなく、薬飲みたくないっていう健康のために通うことになるとは...。
つーか、まじで驚いて、本当なんだろうって思ってるんだけど、ゆるい糖質制限では、バターもチーズもマヨネーズも大丈夫ってことだったので、大丈夫なのかな？と思いつつも結構食べてた。それも原因かなぁ？とか思ったり。ソース系は基本的にチーズ味だったしなぁ。
体質によってコレステロールの数値があがりやすかったりとかするらしい。私には糖質制限合ってないってことがわかったなこりゃ。そういえばそもそも私はなぜか体脂肪率が激烈に高く、ジムの人にも2度見されたり、測りなおしされたりしたので、脂肪が蓄積されやすい体質なんかな。最近やっと33%とかになったけど、確かジムで計測しなおされた時は40%近かったりした気が。見た目だと30%位なんですけどね。って言われた（どっちにしろ太い）。
色々みたけど、根菜類とかお味噌汁がいいとかサラダがいいとか最近気にしてる方向なので、食生活は今から大幅に改善する必要なさそうだな。運動・・・運動だよね。半年前位には踏み台昇降がいいっていうので、家でやろうと思ってたけど、全然やんなかったので、やっぱりどこか行ってやらないとやらないんだろーなー
とりあえず頑張ろう_(:3 」∠)_
痩せてきた
4月位からヤバイヤバイとダイエット始めましたが。
まぁ本当、なんなら一年中言ってますけど★
中年になると、気を遣わないとあっという間に太るんだよね...。
最初は4月後半で、58kg、身長158cm。
人生で一番太ったのは60kgだったけど、この時はまだ20代で若いっていうのもあったのか、ジムに3か月みっちり通ったら3ヶ月で10kg落ちました。もう今は何か月通っても落ちない。なんなの新陳代謝。
で、ゆるく糖質制限をしていたところ、6月位までに2kgくらいは落ちた。が、8月後半ごろにまだ痩せないのか！本だとかなり落ちそうな様子だったのに！と、食事を家族と別に作るのが面倒すぎてイライラ。57kgまで復活をとげる...。57kgをピークに下がっても56kgをフラフラ。
その後、9月初めにホットクックを購入し、家のご飯が健康的、かつ、会社ランチも冷食メイン弁当だったのを、汁物が持ち歩ける最強の方法を知って、ほぼ家のご飯を持ち込む。今までのお弁当よりも、ボリュームあるけど、栄養もあり。
ジップロック スクリューロック 保存容器 473ml (2個入)
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時々外食とかしたけど、体重の戻りは今の所なく、3連休で太るに違いないと思ってたけど、今朝55.0kgまで落ちててお祝いしそうになった。
特に運動量を増やしてはいないので、やっぱり食べ物をかえたのが功を奏したのかな。あ、あと、今週末に健康診断があって、とりあえずお酒の量を減らしましたｗ やっぱりお酒は太るのかなぁ？呑むと、のりしおとかつまみたくなるんだよねぇ。最近は晩御飯きっちり食べているせいか、飲んでも白ワインだけをつまみなしで飲み倒すって感じになってるけど。
あわよくば、54kg位まで落ちたらいいなぁともくろんでます。
